En este artículo vamos a conocer la técnica del mindfulness, y vamos a explicar sus diferencias con la meditación. Básicamente, el mindfulness es una terapia, basada en centrar la atención en la respiración, que incluye la práctica de la meditación.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness es una técnica que cuenta con 2500 años de antigüedad que en occidente hemos adoptado de la cultura budista. Como sabemos los monjes budistas utilizan la meditación de forma habitual como forma de contactar con su faceta más espiritual.
De todas formas, es importante recalcar, y esta es una de las principales diferencias del mindfulness con la meditación, es que el mindfulness no está relacionado con ninguna tradición ni religión en concreto, si no que se trata de un instrumento utilizado para mejorar la calidad de vida de las personas, relacionada con mantener la atención centrada en la respiración y en el aquí y el ahora (de ahí su nombre, atención plena).
Esta técnica consiste en centrar la atención en el momento presente, intentado conseguir una atención plena.
Para ello debemos focalizar la atención en los pensamientos y sentimientos que vayan surgiendo sin calificarlos como buenos o malos y sin juzgarlos, simplemente aceptándolos. Es importante para realizar esta técnica correctamente ser capaces de desconectarnos de ruidos y distracciones.
El mindfulness empezó a ser utilizado en 1979 en el hospital de la Universidad de Massachusetts por el doctor Jon Kabatt-Zin como terapia para la reducción del estrés.
Estudios posteriores han demostrado que esta técnica realizada de forma adecuada y varias veces a la semana es muy beneficiosa para nuestra salud mental y física, además de presentar otros beneficios como mejorar el autocontrol en niños, aumentar la resiliencia y las habilidades de afrontamiento en las personas enfermas, para reducir el estrés y la ansiedad, para mejorar la concentración y la memoria, para ignorar los pensamientos intrusivos y para mejorar el dolor crónico.
¿Cómo practicarlo?
Al principio la práctica del mindfulness puede ser complicada. Por ello, debemos empezar a practicar unos minutos al día y poco a poco ir aumentando hasta llegar a los 30 minutos diarios. Es posible que al principio no notemos cambios, pero a pesar de ellos, debemos ser constantes y no abandonar la práctica.
Consejos para realizar la técnica:
- Encuentra un momento tranquilo del día, asegurándote de que durante unos minutos podrás disponer de un lugar sin ruidos ni interrupciones. Puede ser en cualquier momento, al levantarte, antes de acostarte, por la tarde. Cualquier momento es bueno, siempre y cuando tengas garantizados unos minutos de tranquilidad.
- Escoger un lugar adecuado en un ambiente relajado: es fundamental elegir un lugar sin ruidos, sin distractores externos, con una iluminación y temperatura adecuadas. Un lugar donde te sientas complemente cómodo y a gusto.
- Utiliza ropa cómoda: este es otro aspecto muy importante. Debes utilizar ropa con la que estés completamente cómodo para poder centrar tu atención plenamente en tus pensamientos y sentimientos. Colócate en una postura cómoda, en la que puedas permanecer unos 30 minutos. Puede ser sentado con las piernas cruzadas, o apoyado contra la pared, o tumbado en el suelo sobre una esterilla de las que se utilizan para practicar pilates.
- Centra la atención en tu respiración: concéntrate en como el aire entra por tus fosas nasales y llega a tus pulmones y al resto del cuerpo. Y después presta atención como sale de tu cuerpo llevándose todo lo malo y lo negativo. Si tu mente se distrae de esta tarea debes volver a centrarla en tu respiración. Al principio puede ser difícil, pero con la práctica y la constancia lo conseguirás.
- Deja los pensamientos y sentimientos aparezcan libremente y “obsérvalos” sin juzgarlos. Intenta afrontarlo de la forma más impersonal posible.
Puedes acompañar la práctica con música relajante especialmente diseñada para el mindfulness y la meditación. En youtube encontrarás muchos vídeos con este tipo de música. Es importante que te asegures de que no contienen anuncios.
Aquí te dejo un ejemplo:
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